Как да останете слаби, след като навършите 30

Погрижете се да засилите матаболизма си

Списание Health са обобщили информацията за това, което помага да сме в стегната форма след духването на свещичките на 30-тия рожден ден.

Ето какво предлагат специалистите:
Д-р Рива Рал, директор на медицинска програма за уелнес в Далас, обяснява, че жените имат нужда да тренират повече, за да поддържат мускулния си тонус, защото след 30 губят средно по 1% мускулна маса на година. По тази причина метаболизмът се забавя.

Изберете протеин

За да ускорите метаболизма, трябва да снабдите мускулите си с достатъчно протеин. Нека на всяко основно хранене имате различни източници на протеин – кисело мляко, ядки или сирене.

По-интензивни тренировки

Една 30-годишна жена с едно или две деца едва ли има излишък от свободно време и да отдели време за тренировки във фитнеса не е лесно. Ако и вашият случай е такъв, заменете дългите едночасови тренировки с 20-минутни интервални тренировки, в които сменяте кратки високоинтензивни упражнения с кратки периоди на движение с ниска интензивност. Може да го приложите по време на сутрешната си разходка или на кростренажора.

Пилатес за стегнат корем

Повечето жени раждат първото си дете между 25 и 35 и областта на корема има нужда от специално внимание, за да върне стегнатата ѝ форма от преди бременността. Системата Пилатес се оказва особено ефективна именно за коремните мускули.


 

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години