Как бързо да изгорите калории

Сезонът на купона започна! Стягаме се преди празниците, за да не съжаляваме за качените килограми след това. Подсещаме ви за навиците, които ще помогнат на тялото ви да гори калории по-бързо и да слабее по-лесно.

Пийте зелен чай

Добре познат съвет, който обаче честичко пренебрегваме. Зеленият чай изобилства от ползи за здравето, но тук ще споменем конкретно за ефекта му за ускоряване на метаболизма. Според някои проучвания хората, които са приемали екстракт от зелен чай три пъти на ден показват ускорен с 4% метаболизъм. Тоест, ще горите 60 калории повече на ден, което си е близо три килограма на година. Зеленият чай съдържа катехин, който увеличава нивото на норепинефрин, с което спомага за горене на мазнини и намаляване на апетита.

Вдигайте тежести

Противно на схващането, че жената не бива да вдига тежести, силовите тренировки са идеален начин за горене на калории. Това ще увеличи метаболитния рейт, с други думи – калориите, които горите докато си седите на задните части. Освен това горенето на мазнини продължава до два часа след тренировката.

Яжте желязо

Не само, че трябва да действате с железата във фитнеса, но трябва и да си похапвате желязо. Ако в организма ви няма достатъчно от този минерал, той не може да осигури на клетките ви достатъчно кислород, което забавя метаболизма. Повечето мултивитамини съдържат около 18 мг желязо, което може да си набавите, като ядете три до четири пъти на ден храни, богати на желязо.

Водата

Немско изследване показва, че ако пиете около две чаши вода в рамките на определено време, метаболитният баланс се покачва с около 30%. На базата на тези резултати те са изчислили, че ако увеличите приема на вода за деня с литър и половина ще изгорите допълнителни 17 400 калории на година.

Избягвайте алкохола

Ако не искате любимата ви храна да се залепи директно върху ханша или бедрата, “отмийте” я с вода, не с алкохол. Както вече знаем, алкохолът забавя метаболизма, като действа потискащо на централната нервна система. Ако добавите алкохол към тежка храна, тялото ви ще я складира като мазнини.

Интервални тренировки

Доказано е научно, че интервалните тренировки горят повече калории от стандартните. Те действат като ускорител за метаболизма, така че вместо да се чудите кога да тренирате по два часа, намалете тренировките до 20 минути, но за сметка на това нека са интервални.

Повече млечни

Жените, които ядат нискомаслени кисело мляко и сирене три до четири пъти на ден губят 70% повече мазнини. Калцият казва на тялото да гори мазнините по-бързо, обясняват учените.

Хапвайте повече риба

Хората, които редовно ядат риба имат по-ниски нива на хормона лептин – високите нива на този хормон са свързани с бавния метаболизъм и затлъстяването.

Медитирайте

Стресът е сред причините за образуване на коремче. Хормонът кортизол, който тялото отделя при стрес, възбужда апетита, забавя метаболизма и подпомага трупането на мазнини в коремната област. Затова, какво ще кажете да се преборите с натрупания стрес?

Тренирайте по време на цикъл

За много жени е твърде болезнено, но се оказва, че сваляте килограми, ако тренирате в последните дни от цикъла си. Хормоните естроген и прогестерон засилват способността на организма да гори мазнини. Те подтикват изгарянето им като източник на енергия, така че ако тренирате в този период, ще свалите повече.

Протеин

Не е нужно да ядете само протеин. Но да го добавите към всяко меню, ще помогне да подсилите метаболизма. Тялото ви отделя повече енергия, за да го преработи, така ще изгори повече калории.

Бързи закуски

Не, не нормално количество, но често да похапвате по малко е добра идея, защото тялото ви ще възприеме, че не гладува, че постоянно яде, и няма да забави метаболизма.

Въглехидрати

Важно е да не се отказвате изцяло от въглехидратите, но както е известно желателно е да си ги набавяте не от хляб, картофи и ориз, а от плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Ходете, докато говорите по телефона

Използвайте всяка възможност да се движите. Хората, които постоянно извършват някакво движение – кръстосват крака, разтягат се и крачат – горят повече калории. Така че защо да не крачите назад напред, докато говорите по телефона.