Къде бъркаме при тренировките вкъщи?

Четири са най-често срещаните грешки, с които вредим на тялото си по време на сесиите у дома

Специалист по терапевтична гимнастика разкрива кои са най-често срещаните грешки, които допускаме при тренировките от вкъщи.

Винаги сме били фенове на тренировките у дома, но ако не знаем как да ги провеждаме правилно, можем да си доведем контузии или най-малкото – да не постигнем никакви резултати.

Ето кои са четирите неща, с които специалистите ни предупреждават да внимаваме:

Не следваме програми за тренировки

Не всички сме родени опитни спортисти, затова и няма как да очакваме всеки да знае как да тренира по безопасен начин за себе си.

Няма нищо лошо в това да пробвате някое видео с тренировки, преди сами да започнете да измисляте комплексите от упражнения, които правите. Това важи особено много, ако сте начинаещи и все още не знаете как всяко движение се отразява на тялото ви.

Тренировката на моделите, с която изгаряме над 1000 калории

Тренираме, докато се изтощим

Според проучванията упражненията, които достигат границите на изтощение, могат да увеличат риска от контузия. Причината е проста – когато се претоварим, започваме да изпълняваме движенията невнимателно и грешно. Специалистите препоръчват да се стремим към тренировка с лека до умерена интензивност, която ще ни накара да се поизпотим, но без да рискува здравето ни.

Къде бъркаме при тренировките вкъщи?

Спортуваме повече от 5 пъти седмично

В продължение на последната точка – международно приетите съвети за здраве и силна имунна система предупреждават, че упражненията, които правим, трябва да са с умерена интензивност, и то да ги правим между три до четири пъти седмично. Само ако сте по-напреднали в тренировките, може да стигнете и до пет пъти на седмица.

Лесна формула, към която да се стремим, е да изгаряме по 180 калории на ден от упражнения и около 900 калории за цялата седмица.

Пилатес тренировката на една балерина

Прекаляваме с консумацията на енергийни напитки и хранителни добавки

Много от този тип напитки и храни обещават по-бързи резултати по безполезен и лесен начин, но за съжаление те често могат да бъдат опасни. Много по-добър вариант е да се спазва балансирана диета или ако се приемат витамини, те да бъдат избрани специално за вас от специалист.

А ако търсите идеи за домашните тренировки, на сайта можете да намерите много страхотни предложения, с които ще влезете във форма у дома по здравословен и ефективен начин.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години