Трейси Андерсън е едно от най-известните имена в света на спорта. На нея перфектните си тела дължат звезди като Мадона, Кортни Кокс, Пенелопе Крус, Никол Ричи и много други.
Треньорът на звездите има зад гърба си дълъг стаж и опит, който дължи на редица лекари и спортисти. Тя обаче е категорична, че най-важният съвет, който е получила е от нейната майка, която е балерина. От нея Трейси научила, че трябва да тренираш дотогава, до когато започнеш да се чувстваш наистина комфортно с движенията, които правиш.
Андерсън е изобретила жанра на танцовото кардио, с което нейните звездни клиенти се потят здраво, за да постигнат идеалната форма. “За да сте наистина активни трябва да организирате начина си на живот и да не следвате тенденциите”, категорична е Трейси.
Тя дава и петте най-ценните съвета, които трябва да следвате, за да се сдобиете с мечтаното тяло:
1. Забравете големите тежести
“Всеки изгражда перфектните мускули, за да ги показва. Ключът е да изпозлва тежести, които са подходящо за него и да знае, че по-малкото е повече. Ако искате да изваете трайно своята мускулатура, забравете за 10-15-килограмовите тежести. С тях лесно може да изградите бицепса, четириглавия мускул или глутеуса, но това са специфични зони. С напредването на възрастта, колкото по-развит например е бицепса, толкова по-видимо се свлича кожата под мишницата ви. Вие никога няма да дистигнете до него. Това е като да злоупотребявате с мускулите си. Не се концентрирайте върху това да ги развивате – големите мускули карат по-малките да “заспиват”.
2. Включете мозъка по време на тренировките
“Учените разглеждат по различен начин гладката мускултаура. Те смятат, че тя е свързана с всички мускулни групи. Специалистите са категорични, че трябва задължително да включим мозъка в тренировките и той да участва активно“, казва Андерсън. Затова при следващата си тренировка във фитнес залата мислете върху мускулите, върху които работите в момента.
3. Тренирайте всеки ден
“Аз наистина вярвам в ежедневните упражнения. Когато започнах активно да тренирам, правех упражнения по 30 минути на ден, три пъти седмично. През годините обаче буквално намерих армия от лекари и учени, които стоят плътно зад мен. По време на работата ни установихме, че ежедневните тренировки са наистина нещо добро за нас. Можете да си миете зъбите всеки ден за по пет минути. Останалата част от тялото заслужава поне 30 минути”.
4. Тялото научава упражненията, както учим чужд език
“Да речем, че искате да научите чужд език. Ако единият ден ходите на френски, на следващия на испански и след това на японски, никога няма да научите чужд език. Но ако се съсредоточите върху испанския, мозъка ви ще започне да образува нови неврони и мастни клетки, който ще създадат нови връзки и така един ден ще се окаже, че знаете испански. Колкото повече се упражнявате, толкова по-лесно ще успеете със следващото предизвикателство и ще достигнете едно ново ниво. По този начин по-лесно ще забележите физическата промяна, а и с лекота ще се борите с болестите и със стареенето“.
5. Фитнес тенденциите и тежестите могат да бъдат опасни
“Има много на модерни фитнес практики, които водят до износване на ставите или до травми. Както и тренировките с пудовка – при подхвърлянето във въздуха, няма как да сте сигурни с правилната си преценка на силата на хвърляне и на посоката. Все повече хора получават увреждания именно по този начин. Затова преценете кое е най-добре за вас и не рискувайте с непознати уреди“.
