5 грешки, които ви пречат да отслабнете

Залагате на разходките като спорт, пиете твърде много смутита

Ако сте се захванали да влезете във форма за лятото, но така и не успявате да се отървете от излишните килограми, вероятно нещо в програмата ви не е наред.

Ето кои са пет от най-често срещаните грешки, които ви пречат да отслабнете, а в същото време си мислите, че правите всичко както трябва.

Пропускате закуската

Много жени пропускат закуската дали защото им се иска да спестят някоя и друга калория, или заради проблеми с храносмилането. Но това е най-лошото нещо, което може да направите. Храненето задейства метаболизма и ви дава необходимата енергия, за да издържите на активната тренировка. Без подходящото “гориво” ще се окажете с главоболие и замаяни. Не е нужно да закусвате с огромна порция яйца, бекон, филийки и какво ли още не, вместо това изберете малка порция питателна закуска, която ще ви зареди с полезни въглехидрати и протеини.

Пиете смути след тренировка

Тъкмо сте приключили упражненията си, изгорили сте над 400 калории, например, и ето че сте готови да презаредите тялото си с полезна бърза закуска. И избирате смути, което ви се струва подходящо. Не забравяйте обаче, че и смутитата могат да бъдат калорични. Уверете се, че калориите от закуската, която изберете за след тренировка, няма да надвишават тези, които сте изразходвали с физическа активност.

Само тежести

Прави сте, че е добре да тренирате силово, защото мускулите горят повече калории, но не бива да се захващате директно с тежестите. Имате нужда и от кардио, за да намалите мазнините в тялото и да разкриете тонизираните мускули. Продължавайте със силовите тренировки, но включете и кардио в програмата си.

Разходка вместо спорт

Да се разхождате е отличен начин да останете здрави и тонизирани. Но истината е, че ако тепърва имате да сваляте килограми и разчитате само на разходки, няма да се получи – поне не и във времето, което сте си определили за целта. Разходката не гори толкова калории, колкото ни се иска. Ако целта ви е да отслабнете, тогава към разходката добавете и един час тренировки на ден.

Спирате до два пъти седмично

Поздравявате се за двете успешни тренировки на седмица, но ако през останалото време се разполагате удобно на дивана пред телевизора, няма да видите скоро желаните резултати. За да накарате стрелката на кантара да мръдне надолу, тренирайте поне пет дни седмично.

 
Как да тренираме, ако имаме проблеми с коленете
Фитнес вторник: Мисия плоско коремче преди лятото
Защо йогата е толкова полезна за тялото (и не само!)

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години