За да сме здрави е задължително да се движим много. Но как да тренираме, без да допускаме травма?
Експертите са категорични, че начина ни на мислене по отношение на тренировките е това, което може да доведе до наранявания и посредствени резултати. Много е важно как човек прави движенията в зависимост от собствените си нужди. Именно това е нещото, което определя успеха.
Ето какво трябва да избягвате, за да не се нараните и съвсем скоро да видите резултати.
Не тренирайте само една зона или мускул
Не може просто да изберете трицепсите и да се мъчите да ги направите страхотни. Трябва да тренирате цялото тяло, защото то се движи като едно цяло. Всички системи – кръвообращение, мускулна – всичко работи заедно. Не може да ги отделите.
Внимавайте как се натоварвате
Кратките, фокусирани тренировки, които не прогресират, всъщност не работят, защото много често получават травми. Ако тренирате още първия ден с висока интензивност, възможността за травма е много голяма. Мотивацията също пада, защото не успявате да се справят. Неопитните опитват много усилено по време на първите няколко тренировки, не знаят как да се грижат за себе си между тях, нараняват се и повече не се връщат. Прогресивната целенасочена работа, започвайки бавно през първия ден и постигайки желаното темпо постепенно, е много по-добра.
Не пропускайте възстановяването
Да имате почивен ден, не означава, че кръшкате. Движението е стимулът, то създава стрес на тялото. Тялото се променя физически по време на почивката. Когато оставате тялото да релаксира, тогава то се регенерира и настъпват промените. Сънят е времето, в което ще получите резултатите. Ако постоянно се връщате към тренировките без да почивате, резултатите няма да траят дълго. Така си създавате предпоставки да се нараните и да имате слаби резултати.
Пробвайте всичко
Не е нужно да сте гъвкави, за да правите йога. Смисълът на всяка тренировка е да придобиете умения, за да моделирате мускулите. Йогата ще ви направи гъвкави. Същото важи и за всякакви други тренировки. За да избегнете притеснението с липсата на умения и да предотвратите претоварването, за което споменахме по-горе, започнете с тренировки за начинаещи.
Обръщайте внимание на сигналите на тялото
Ако ви боли, има причина за това и трябва да ѝ обърнете внимание. Например, ако при една поза в йогата усещате напрежение в коленете, не се насилвайте да я направите докрай. В противен случай ще си докарате травма, която може да ви откаже от тренировките.
