Здраве & Фитнес : Фитнес26 ОКТОМВРИ 2021

3 тренировки под 30 минути, вдъхновени от Табата

Високоинтензивна тренировка от комфорта на дома ни

Без извинения – тези тренировки можем да правим навсякъде, за отрицателно време и без никакво оборудване… дори и в почивката от работа.

Разполагате със само 30 минути, за да направите пълноценна тренировка? Възползвайте се от Табата тренировките, които позволяват в кратко време да сместим интензивно изгаряне на калории.

Припомняме, че Табатата е високоинтензивна тренировка, която можем да правим за няколко минути и все пак да получим същия ефект като от пълноценен час във фитнес салона.

Прочетете още за този тип тренировка тук: Бързо стягане с тренировките Табата

Всяко едно от упражненията, които ще ви предложим, трябва да се изпълнява за по 20 секунди, последвани от 10 секунди почивка и после отново 20 секунди интензивно движение. Така повтаряме всяко упражнение по 8 пъти, след което си даваме една цяла минута почивка.

Изпълнявайте движенията под този формат в последователността, която ви посочваме. Ще ви помогне, ако използвате таймер.

Първа тренировка

  • Клекове с подскоци
  • Лицеви опори
  • Бърпита
  • Планински катерач

Общо време за тренировката – 19 мин.

Втора тренировка

  • Напъди със скок нагоре и разменяне на краката
  • Високи скокове
  • Скейтър
  • Повдигания от таза с тежести
  • Коремни преси

Общо време за тренировка: 24 минути

Трета тренировка

  • Клекове с подскок
  • Бягане на място с вдигане на колената нависоко
  • Напъди назад
  • Клекове
  • Подскоци “Звезда”
  • Планк с вдигане на една ръка във въздуха

Общо време за тренировка: 29 минути

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години