Дали за отслабване или просто за здравословно хранене, киселото мляко е особено полезно. Ето и няколко съвета как да го включиш в менюто си.
Масленост
Според хранителния си режим избери дали да бъде нискомаслено, с нормалнa масленост или пълномаслено.
Ленено семе
Създай си навика да добавяш към една от порциите си кисело мляко лъжица току що смляно ленено семе. Това ще ти осигури около 3 грама фибри и 2 грама от полезните Омега-3 мастни киселини.
Закуската
Включи киселото мляко в закуската си, като го комбинираш с храна, богата на фибри като плод или зърнена закуска.
Направи си десерт
Вместо да посягаш към сладкишите, ако ти се похапва сладичко, направи си вкусен и полезен десерт като смесиш порция кисело мляко с плод – ягоди, ананас, банан, портокал, ябълка. Страхотен крем може да си направиш, ако го разбиеш със свежи малини.
Кисело мляко в офиса
Когато ти се хапва нещо следобедно, избери кисело мляко. Дръж кофичка от него в хладилника в работата и придобий навика да посягаш към полезната храна, вместо към пакетираните, хрупкави похапвания.
В рецептите
Използвай този богат на хранителни вещества продукт, когато готвиш. Много от сосовете за салати се правят с кисело мляко, така че можеш да намериш приложението му и като съставка на храните, които приготвяш.
Виж още:
Полезна закуска под 350 калории
9 основни правила за плосък корем
Кой тип хора най-лесно поддържат добра форма?
Тънка коса, дебел корем и още ефекти от пушенето
