Не един или два пъти сме ви казвали колко е важна закуската не само за отслабване, но и за здравословния начин на живот.
Сега споделяме няколко тактики, свързани със закуската, които ще ви помогнат бързо да се отървете от нежеланите килограми и които са научно подкрепени.
Яжте зърнени закуски с по-едри флейкове
Размерът има значение – дори когато става дума за пшенични люспи. В ново изследване от Penn State, учени натрошили люспиците, за да създадат четири различни големини на “снежинките”. Зърнените култури, които са разбити на по-малки парчета, са по-плътни, когато ги изсипвате в купичката всъщност губите представа за калориите, които си сипвате. Ако изберете по-големи флейкове, ще консумирате по-малко калории, без да забележите разликата.
Яжте овесени трици
Една от най-добрите храни за закуска – поредното изследване показало, че фибрите – едно от ключовите хранителни вещества в триците – ви държат по-дълго време сити, което означава, че няма да имате пристъпи на глад през деня. Потвърждение на добре познатата информация.
Яжте повече на закуска
По-богатото меню на закуска може и да означава повече калории, но означава и по-ефикасно отслабване. Едно от последните научни изследвания показва, че хората, която ядат 700 калории на закуска, 500 калории на обяд и 200 калории на вечеря в продължение на две седмици, са загубили два пъти и половина повече тегло от друга група хора, консумирали 200 калории на закуска, 500 на обяд и 700 на вечеря за същия период. Това се дължи на факта, че метаболизмът работи най-ефективно в сутрешните часове. Но не се тъпчете с празни калории – яжте правилно.
Запасете се с протеини от рано
Пълното с протеини първо ядене за деня е друг начин да обуздаете апетита и да отблъснете глада. Изследванията показват, че подобно протеиново меню произвежда потенциален сигнал за ситост, наречен пептид YY. Участниците в изследването, които консумирали такова меню, докладвали, че се чувстват по-малко гладни и ядат по-малко бързи закуски между храненията.
Яжте овесени ядки
Купа със зърнена закуска с едри флейкове, страхотно. Купа с овесени ядки обаче е още по-добре. Още едно ново изследване показва, че хората, която купа с овесени ядки за закуска заявяват, че ядат по-малко през деня и са по-сити, отколкото тези, които изяждат същото количество калории, но във вид на корнфлейкс.
Добавете малко яйца на закуска
Според научните експерименти, яденето на две яйца на закуска води до по-ефективна загуба на тегло, отколкото похапването на филийки. Високото съдържание на протеин – около 5,5 грама на яйце – ви държи сити. Яйцата, жълтъците в частност, съдържат и хранително вещество, наречено холин(витамин B4), което подобрява функциите на нервната система и сърдечно-съдовото здраве.
Намажете препечените филийки с фъстъчено масло
Фъстъчено масло върху тост – още една добра идея за закуска. Учените са открили доказателства, че фъстъченото масло също помага за освобождаване на хормона за ситост, пептид YY, който ви кара да се чувствате с пълен стомах по-дълго време.
Тайните за перфектно тяло на Ирина Шейк
Ако сте качили килограми през ваканцията
7 супер храни, които ви пазят от слънцето
