Всички знаем, че закуската е най-важното хранене, но много малко хора са наясно, че хапванията в промеждутъка от ставането до обяд може да се окажат критични за натрупване на някой и друг килограм.
Кои са случаите, при които създаваме предпоставки за пълнеене вместо отслабване и как да го предотвратите?
Мислете преди да ядете
Един от коварните моменти за отслабващите е в началото на работния ден, когато колегите идват с различни неща за закуска или похапване до времето за обяд. И неизбежно пощипвате от това или онова. Спрете, фокусирайте се върху целта си, дишайте дълбоко и помислете кое е по-добре – вкуса на баничката на момента или постигането на целите ви и страхотното ново тяло, с което ще се сдобиете.
Не се подлъгвайте по соковете
Вероятно в бързината да свършите всичко ви е много по-удобно да започнете деня си, като изпиете чаша с портокалов сок, купен от магазина. Не се подлъгвайте. Пакетираните сокове са пълни с консерванти и захар и една чаша от тях ще ви “зареди” с прилично количество калории. По-добра идея е да изпиете чаша вода и да изядете един портокал. Плодът ще ви даде витамини и минерали и фибри, които ще оставят усещане за ситост.
Закусете по правилния начин
Кексчетата, вафличките и кроасанчетата са бърза и лесна закуска, но не и здравословна. Препечен хляб с парче сирене, овесени ядки, нискомаслено кисело мляко, чисто месо или варени или пържени яйца са сред най-добрите варианти за закуска.
Не се поддавайте на изкушението
Сладкишите за закуска са много вкусни, но когато това е първото нещо, пред което сте изправени сутринта, опитайте се да устоите. Всички сладки вкуснотийки ще предизвикат единствено рязко покачване на кръвната захар, последвано от рязък спад в енергията и чувство за глад, което ще ви накара да грабнете снаксовете още преди обяд.
Не се отказвайте от кафето
Не е нужно да се лишавате от чашата ароматно кафе сутрин. Ако нямате чувствителност към кофеин или здравословно състояние, което изисква спирането на кафето, то може вкусен и естествен начин да подобрите настроението си и мозъчните функции. Ако обаче се нуждаете от повече от една чаша, може би имате нарушения в съня, в крайна сметка кафето не може да замести съня.
Внимавайте с добавките към кафето
Не кафето, а това което добавяте към него трупа килограмите. Захар, аромати. бита сметана, течна или суха сметана – всичко това превръща кафето в калорийна бомба. А ако изпивате повече от едно кафе на ден, сещате се сами колко много калории поемате. Опитайте се да се научите да се наслаждавате на “голо” кафе, като започнете със слагането на по-малки и по-малки дози захар и сметана.
Бъдете готови, когато почувствате глад
Ако често бързате за работа и пропускате закуската, изберете си здравословни неща за похапване. Ключът към здравословното хранене е в планирането, смятат специалистите. Запасете се с полезни неща, които да си хапвате, ако сте пропуснали закуската и преди обяд.
Не отхвърляйте напълно вендинг машините
Ако разполагате с автомат за закуските в офиса си, например, не отхвърляйте напълно като възможност да си намерите полезна закуска – пакетчета с ядки например.
Запомнете тази мантра
Спомнете си и запомнете онази толкова вярна приказка – “закуската си изяж сам, обядът сподели с приятел, вечерята дай на врага”. Повтаряйте си го през деня и бъдете сигурни, че сте на крачка от здравословното тегло.
Не разчитайте на енергийни барчета
Често служат за хапване в движение, но много от тях са пълни с калории и доста повече захар, отколкото се твърди в рекламите им. Много по-добре да хапнете малка филийка от пълнозърнесто хлебче, намазана с фъстъчено масло. Може да си приготвите такива мини сандвичи и да си ги държите в хладилника в офиса, за да имате през деня.
Внимавайте с коктейлите
Подобно на соковете, с които залъгваме глада, и коктейлите са истински калорични бомби. Ако сте пропуснали закуската и сте се отправили с колегите за закуско-обяд, внимавайте с питиетата.
Направете закуската задължителна
Наложете си да придобиете навика да закусвате. Дори все още да се чувствате сити от вечерята, хапнете нещо на закуска. А тежките вечери претоварват организма ви и нарушават съня. Дори и да си позволите да преядете на вечеря понякога, не забравяйте, че в крайна сметка не сте давали на тялото си полезни вещества от вечерта и не бива да пропускате закуската.
Пийте вода на закуска
Добре е да добавите към закуската чаша вода. Водата ще ви хидратира, ще се почувствате сити и доволни.
6 абсолютно съвършени комбинации от храни
Колко протеини са нужни, за да отслабнем?
5 мита за плоското коремче
Да отслабнем без диети
