Здраве & Фитнес : Диети18 ОКТОМВРИ 2018

Правилното хранене при целулит и пълни бедра

Яжте така, че да стимулирате работата на черния дроб и да се освободите от токсините и задържането на вода

Жените с фигура тип “круша” страдат от това, че трупат мазнини и задържат вода в областта на ханша и бедрата. Трудно отслабват в тази зона и често имат упорит целулит.

Режимът в този случай е насочен към детокс на организма, стимулиране на работата на черния дроб и на кръвообръщението, както и на укрепване на мускулите в проблемните зони. Това са най-важните правила:

Пийте много вода

Осем до десет чаши всеки ден, за предпочитане изворна или филтрирана вода. Не забравяйте, че тялото ни е 70% вода – достатъчният прием е важен за изхвърляне на токсините, както и за свежа и хидратирана кожа.

Поне 25 г фибри дневно

Консумирайте много плодове и зеленчуци, като ги измивате обилно с вода и не ги белите. Закусвайте овесена каша със сушени плодове и ядки, избирайте пълнозърнест пред бял хляб. Фибрите са важни за отделителните процеси и за изхвърляне на токсините.

Пийте по 2-3 чаши зелен чай

В него се съдържат огромно количество антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали. Зеленият чай е чудесен помощник в борбата с целулита. Освен това, катехините в зелената напитка стимулират метаболизма.

Яжте зеле, броколи и карфиол

В тях се съдържат вещества, които подпомагат функцията на черния дроб и помагат на тялото да не задържа вода.

Тренирайте 30 минути дневно

Направете разтягане и загрявка, след което заложете на упражнения за дупе и бедра. За хармоничен силует, добавяйте и по някое упражнения за корема и такива за горната част на тялото.

Упражнения за дупе и бедра от Маги Сидерова (ВИДЕО)

Яжте по 30 г черен шоколад със 70% какао

Причината е във високото съдържание на антиоксиданти. Алтернативно, може да изпиете чаша горещо какао, но без мляко и без захар.

Протеините са ваш приятел

За да можете да топите мазнините, натрупани по бедрата, трябва да поддържате добра мускулна плътност. За тази цел освен да тренирате, е нужно в диетата ви да има достатъчно количество протеини. В никакъв случай не ви съветваме да прибягвате до драстичните протеинови диети, а просто да се храните балансирано.

За хората, които не извършват тежък физически труд и не се занимават професионално със спорт, достатъчното дневно количество е 1 г протеини на килограм телесно тегло. От животинските продукти, протеини ни доставят яйцата, месото, рибата, сиренето, киселото мляко. Растителни протеини се съдържат в ядките, както и в соевите продукти и в бобовите.

Колко протеини има в храните?

  • 230 г пилешки гърди съдържат 54 г протеин
  • слайса пуешко или свинско с 0 до 3% мазнина съдържат 28 г
  • 480 мл обезмаслено мляко съдържа 16 г
  • 170 г сирене котидж съдържа contain 28 г
  • 75 г фъстъци съдържат 16 г
  • 3 яйца съдържат 18 г.

Хранят се, а не пълнеят: Как го правят французойките

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Диети15 НОЕМВРИ 2019

Как готвят жените, които никога не дебелеят

Първите спънки към перфектна фигура се крият в начина, по който подготвяме храната си

Диети01 НОЕМВРИ 2019

Кои чайове за отслабване всъщност работят?

Поглеждаме отвъд маркетинговите трикове и търсим истинските чайове за отслабване

Диети29 ОКТОМВРИ 2019

Добавяме екстракт от ванилия и махаме захарта от диетата си

Този трик ще ви спаси от пристрастяването по захарта

Диети27 ОКТОМВРИ 2019

Какво закусват супермоделите?

Здравословни идеи за старта на деня от най-красивите жени в света