Здраве & Фитнес : Диети18 ОКТОМВРИ 2018

Правилното хранене при целулит и пълни бедра

Яжте така, че да стимулирате работата на черния дроб и да се освободите от токсините и задържането на вода

Жените с фигура тип “круша” страдат от това, че трупат мазнини и задържат вода в областта на ханша и бедрата. Трудно отслабват в тази зона и често имат упорит целулит.

Режимът в този случай е насочен към детокс на организма, стимулиране на работата на черния дроб и на кръвообръщението, както и на укрепване на мускулите в проблемните зони. Това са най-важните правила:

Пийте много вода

Осем до десет чаши всеки ден, за предпочитане изворна или филтрирана вода. Не забравяйте, че тялото ни е 70% вода – достатъчният прием е важен за изхвърляне на токсините, както и за свежа и хидратирана кожа.

Поне 25 г фибри дневно

Консумирайте много плодове и зеленчуци, като ги измивате обилно с вода и не ги белите. Закусвайте овесена каша със сушени плодове и ядки, избирайте пълнозърнест пред бял хляб. Фибрите са важни за отделителните процеси и за изхвърляне на токсините.

Пийте по 2-3 чаши зелен чай

В него се съдържат огромно количество антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали. Зеленият чай е чудесен помощник в борбата с целулита. Освен това, катехините в зелената напитка стимулират метаболизма.

Яжте зеле, броколи и карфиол

В тях се съдържат вещества, които подпомагат функцията на черния дроб и помагат на тялото да не задържа вода.

Тренирайте 30 минути дневно

Направете разтягане и загрявка, след което заложете на упражнения за дупе и бедра. За хармоничен силует, добавяйте и по някое упражнения за корема и такива за горната част на тялото.

Упражнения за дупе и бедра от Маги Сидерова (ВИДЕО)

Яжте по 30 г черен шоколад със 70% какао

Причината е във високото съдържание на антиоксиданти. Алтернативно, може да изпиете чаша горещо какао, но без мляко и без захар.

Протеините са ваш приятел

За да можете да топите мазнините, натрупани по бедрата, трябва да поддържате добра мускулна плътност. За тази цел освен да тренирате, е нужно в диетата ви да има достатъчно количество протеини. В никакъв случай не ви съветваме да прибягвате до драстичните протеинови диети, а просто да се храните балансирано.

За хората, които не извършват тежък физически труд и не се занимават професионално със спорт, достатъчното дневно количество е 1 г протеини на килограм телесно тегло. От животинските продукти, протеини ни доставят яйцата, месото, рибата, сиренето, киселото мляко. Растителни протеини се съдържат в ядките, както и в соевите продукти и в бобовите.

Колко протеини има в храните?

  • 230 г пилешки гърди съдържат 54 г протеин
  • слайса пуешко или свинско с 0 до 3% мазнина съдържат 28 г
  • 480 мл обезмаслено мляко съдържа 16 г
  • 170 г сирене котидж съдържа contain 28 г
  • 75 г фъстъци съдържат 16 г
  • 3 яйца съдържат 18 г.

Хранят се, а не пълнеят: Как го правят французойките

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Диети19 СЕПТЕМВРИ 2019

Как изглежда здравословното меню през есента?

Бърз гайд за здравословно хранене през новия сезон

Диети17 СЕПТЕМВРИ 2019

"Здравословните храни", които тайно са по-вредни и от понички

Кое ви се яде повече - донъти или мюсли? Разликата между двете се оказва не чак толкова голяма

Диети11 СЕПТЕМВРИ 2019

Здравословно бананово суши за закуска

Това лесно хапване може да се приготви в различни варианти, като тези с шоколад ще станат любими и на децата

Диети06 СЕПТЕМВРИ 2019

Петдневен есенен детокс със супа

Успокоява, изчиства и подготвя тялото за зимата