Когато се опитваме да отслабнем често прибягваме до изпитаната рецепта за по-малко калории и повече упражнения.
Но трябва да знаем, че е много важно как ще намалим количеството храна, което приемаме, а също толкова важно е на какви точно упражнения ще заложим. Вижте кои са най-лошите стратегии, до които прибягваме, когато искаме да отслабнем:
Изключването на цяла група храни
Лишаването от определени храни е ключово за всеки режим, но да изключите цяла група може да доведе до сериозни проблеми, като липса на витамини, които да се отразят на тонуса ви и външния вид. Да не говорим и за факта, че вероятно точно тези храни ще ви се прияждат непрекъснато. Най-често от това изключване страдат въглехидратите. Всъщност излишните сантиметри идват от допълнителните порции, които понякога си позволяваме, а не от самите въглехидрати. Затова вместо да ги спирате напълно, фокусирайте се над това кога и по колко ядете, и добавете повече пълнозърнести продукти в диетата си.
Правенето само на кардио упражнения
Ако залагате основно на пътеката и не вдигате гирички, изпускате едно от най-важните парчета на фитнес пъзела. Силовите тренировки укрепват цялото тяло, изграждат мускулна маса и ви предпазват от наранявания, а освен това засилват и метаболизма, а това е едно от основните неща, които трябва да променим, за да изгубим тегло и да запазим фигурата си.
Спортуването на празен стомах
Последните проучвания показват, че когато отиваме във фитнеса гладни, калориите, които изгаряме, всъщност са от мускули, а не от натрупаните мазнини. Важно е тялото ни да е заредено с енергия преди тренировка, за да избегнем този ефект, а и за да имаме повече мотивация в залата. Това не значи, разбира се, да прекаляваме с храненето, но плодове, зърнени храни и протеини са препоръчителните храни, които можем да консумираме.
Пропускането на съня
За да намерим време за упражнения често се лишаваме от сън, особено сутрин, но за тялото ни е важно да получава достатъчно почивка, особено ако се опитваме да живеем здравословно и да намалим теглото си. Освен това за засилените тренировки ни трябва повече енергия, а ако не спим поне по 7-8 часа обикновено сме отпаднали, без настроение и трудно издържаме на натоварването.
Пропускането на хранения
Намаляването на калориите е основният фактор в отслабването, но пропускането на важните хранения през деня не е начина. Така само ще забавите метаболизма си още повече. Когато между храненията има големи периоди от време, естествената реакция на организма е да “складира”. Ако обаче натовареният ви график е причината да не можете да си позволите да излезете на обяд например, постарайте се да си приготвите нещо от вкъщи или носете в чантата си ядки и плодове, които да ядете през деня.
