Знаете ли, че почти 400 калории от дневната си консумация приемаме под формата на напитки?
Кафе, подсладен чай, алкохол, базирани напитки… според едно американско изследване около 37% от захарта, която приемаме, идва от подсладените питиета.
Затова не бива да се изненадвате, ако се храните под строг режим, а диетата ви все пак не действа, тъй като това, което сипваме в чашата си е също толкова важно, колкото и това, което слагаме в чинията си.
Сред питиетата, приятели на здравословния режим са:
Чай
Чай е най-популярната напитка в света, разбира се след водата. Когато не е подсладен, той не съдържа калории, а както добре знаем, зеленият чай е предпочитана добавка към всека диета, тъй като засилва метаболизма и ни помага да изгаряме повече калории. Той е неразделна част от детокс режимите, но когато прибавим захар в чашата си зелен чай, намаляваме здравословния ефект, който напитката има върху тялото ни.
Кафе
Чистото кафе е богато на антиоксиданти и почти не съдържа калории. Ако обаче го предпочитате със захар, то значи приемате около 200 калории повече на ден от хората, които го пият чисто. В случай, че добавяте към него и захар, калориите се увеличават още повече. И тъй като добре знаем, че е много трудно да се откажем от дневната си доза кофеин, дори по време на диета, препоръчваме да опитате да намалите дозата захар поне на половина, а млякото – да замените с нискомаслено. Промяната може да ви изглежда незначителна, но всъщност е много важна за режима ви.
Вода
Най-добрият приятел на всяка диета и не само защото не съдържа калории! Водата притъпява апетита, който понякога бъркаме с жажда, тъй като и двете се контролират от хипоталамусът в мозъка ни. Към това добавяме и нуждата от хидратация, тъй като колкото по-дехидратирано е тялото ни, толкова повече течности задържаме, а от там идва и подпухването на лицето, подутият корем, дори отеклите крака.
А кои са напитките с много калории, които да избягваме, докато сме на диета?
Мляко
Едно проучване на университата в Тенеси сочи, че замяната на пълномаслено мляко с нискомаслено, може да доведе до 10% по-голяма загуба на тегло. Млякото и млечните продукти са важни за организма ни, тъй като съдържат калций и аминокиселини, които пък са от основно значение за горенето на мазнини. По време на диета обаче, добра идея е да ги заменим с по-нискомаслените им версии и дори соево мляко, тъй като пълномасленото мляко е с високо съдържание на калории.
Алкохол
Чаша вино на ден може и да намалява риска от сърдечни заболявания, но алкохолът като цяло е с много калории (чаша вино съдържа между 100-120) и освен това допълнително може да разпали апетита. Още по-лошо е, че когато пием алкохол, тялото ни трябва да го обработи веднага, което значи, че спира да гори мазнини. Разграждането на чаша алкохол отнема около час, така че няколкото коктейла с приятелки изобщо не са толкова безопасни, колкото си мислим.
Сок
Не говорим за прясно изцеден сок от портокал, а за соковете, които купуваме от магазина. Почти всички са пълни със захар, а освен това винаги е добра идея вместо чаша сок да изядем един плод. Един портокал например съдържа около 60 калории, но е богат и на фибри. Чаша сок от кутия може да съдържа до 110 калории и никакви полезни вещества.
