Може ли да ни се размине един път дневно да си направим така наречения cheat day, в който да си позволим да забравим за диетата?
На почти всяка жена й се е случвало да се отклони леко (или не чак толкова) от диетата си, а после да се терзае от вина, че е провалила всичко. Еднократното съгрешение обаче няма как да изтрие всички положени усилия до сега. Но колко често имаме право да “прегрешим” без това да повлияе на теглото ни?
Според гръцкия здравен експерт Клео Димитриадоу: “Ако трябва да говорим в цифри и се опитвате да отслабнете – може да си позволите да ядете нездравословно веднъж седмично, но ако искате да поддържате теглото си – тогава два пъти.”
Под “един или два пъти седмично” говорим за едно до две хапвания, а не цял ден, прекаран в нездравословно хранене. Идеята е, че дори с вредната храна ще разнообразите микрофлората на стомаха си, която при продължителна диета става по-еднообразна и съответно забавя процесите на отслабване.
За да разберете още по-добре принципа, ще ви дадем нагледен пример:
Ако една жена, иска да отслабва с по 600 грама седмично, тогава тя трябва да приема по 1400 калории дневно. Следователно, тя може да си позволи еднократно “прегрешение” или с други думи да си хапне бургер с картофки и десерт, които са общо 1500 калории.
По този начин, калориите ще се разпределят равномерно и тялото ще компенсира през следващите дни. По същата логика жена, която иска да поддържа теглото си, може да си позволи два пъти седмично да приеме толкова калории, като в края на седмицата теглото й ще се запази същото.
Съвет: Не се качвайте на кантара на сутринта след като сте “прегрешили” – само ще се паникьосате и депресирате, а още по-вероятно и да гладувате през деня или да се откажете от цялата диета.
