Здраве & Фитнес : Диети07 ЯНУАРИ 2013

Какво да ядеш, когато тренираш

Научи как да се храниш, за да се радваш на още по-добър резултат от фитнеса

Диетоложката Уенди Мартинсън, която изготвя хранителните програми на атлети и английски футболисти, споделя няколко съвета за това каква диета да спазваме, когато тренираме активно, за да постигнем максимално добри резултати.

Ето какви са нейните съвети:

Ако искаш да постигнеш стегнато тяло и по-изразени мускули, но нямаш нужда да сваляш килограми, може да си позволиш да похапваш повече, когато започнеш активните тренировки. Важното е да внимаваш какво включваш в менюто си. Когато, обаче, искаш да отслабнеш, трябва да намалиш количеството храна или поне да задържиш на същото количество, както е било преди да започнеш тренировките.

Въглехидратите не са враг на добрата фигура по принцип, даже напротив – те са много ценно гориво за мозъка, мускулите и централната нервна система. Ако приемаш прекалено малко въглехидрати, нивото на гликоген в мускулите също е много ниско, което увеличава вероятността за травми по време на тренировка.


Зависи обаче какви източници на въглехидрати избираш. В диетата ти трябва да влизат пълнозърнести хляб, ориз, паста и картофи. Избягвай рафинираната захар, с която са натъпкани всички видове снаксове, бързи закуски и шоколадови изделия (знаем, че знаеш – но наистина това правило е важно!).

Виж стр.ii

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Диетата на Бионсе с гарантиран успех
Диети12 ЮЛИ 2022

Диетата на Бионсе с гарантиран успех

След раждането на близнаците, Queen Bey се подлага на стриктна диета, за да се върне отново на сцената.

Какво да консумираме вместо паста и хляб?
Диети12 ЮЛИ 2022

Какво да консумираме вместо паста и хляб?

Ето какво да ядем вместо паста и тесто, за да избегнем хранителен дефицит и да следваме балансирано и здравословно хранене.

Диетата за бързо отслабване, която измести средиземноморската
Диети27 МАРТ 2022

Храните, които помагат на сърцето ни

Похапвайте тези храни, за да се радвате на здраво сърце.