Как се отслабва успешно в областта на дупето

Съвети за жените тип круша, които искат да смалят обиколката на ханша и да са по-стегнати

Кои са ефективните начини за отслабване в областта на дупето и оформяне на стегнати и повдигнати задни части?

Вярно е, че когато отслабваме, отслабваме по-скоро цялостно. Но все пак има някои простички навици, които помагат активно да се натовари именно зоната в долната част на тялото.


Жените с по-пищни дупета от така наречения тип круша често са с по-бавен метаболизъм.
Затова, ако си сред тях, целта ти е да засилиш метаболизма си и тялото ти да изгаря повече мазнини и калории.

Какво ще ти помогне?

Намали порциите. Въпреки че някои мазнини са жизнено необходими, други не са и освен всичко могат да костват здравословни проблеми. 

Избягвай обработените храни и избирай естествените с ниско съдържание на мазнини, като плодове, ядки, зеленчуци.

Замени маслото със зехтин. Ще забележиш разлика в храносмилането.

Намали солта. Тя задържа течности в тялото, което води до трупане на мазнини и поява на целулит, който е характерен за този тип тяло.

Приемай калций от естествени източници(тук можеш да прочетеш кои). Яж поне една храна, богата на калций.

Опитай да ядеш поне три пъти на ден и си прави три здравословни леки закуски между храненията. Пий много вода и избягвай изкуствените подсладители.

Откажи се категорично от калориите от сокчета, чипсове и всякакви обработени закуски. Ако консумираш подобни храни, диетата ти ще се провали.

Откажи се от алкохола. Има доста калории, а по-честата употреба ще намали енергията, която е по-добре да вложиш в тренировки.

Начинът на приготвяне на храната също има значение. Избери печено, задушено или на пара, вместо пържено.

Увеличи дневната доза плодове
, избирайки тези с нисък гликемичен индекс, за да заместиш десерта. Такива са мандарини, портокали, череши, ягоди и други.


Избягвай въглехидратите.
Повечето хора качват килограми и трупат мазнини в областта на задните части, именно защото в диетата им присъстват и въглехидрати. Избягвай храни като ориз, паста, хляб, картофи.

Най-подходящата храна е месото
, особено чистото пилешко, пуешко месо и риба.


Яж повече зеленчуци.
Особено подходяща гарнитура съм към протеинова храна като месото.


Пий зелен чай.
Отличен източник на антиоксиданти е, а полифенолите в него предпазват клетките от свободните радикали.

Тайната на звездите
: пий по чаша вода или чай преди всяко ядене. Така ще запълниш стомаха си, което ще “заблуди” тялото ти, че си поела достатъчно храна и бързо ще престанеш да чувстваш глад.

Не бъди постоянно на диета.
Познат ти е йо-йо ефекта, при който отслабваш бързо и бързо си връщаш килограмите, вреди на тялото ти и след време ще ти бъде по-трудно да отслабваш. Избери си здравословен режим на хранене и си отпусни два-три дни в месеца, в които ще си позволяваш каквото искаш.


Занимавай се с йога.
Може и да звучи изненадващо, но благодарение на дихателните техники, тялото ти изгаря мазнини, стрес хормона намалява, което увеличава скоростта на обмяна на веществата. Да не споменаваме колко дълги и фини стават мускулите, което е причина за стройните фигури на занимаващи се с йога.


Най-простото упражнение
: за да свалиш килограми от дупето и ханша, трябва да правиш аеробни упражнения. Тайната е изкачването на стълби, казват инструкторите.


Погрижи се за съня си.
Ако не спиш достатъчно, производството на хормоните, отговорни за усещането за глад и апетита, ще се увеличи. 

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА PRODAVALNIK

Prodavalnik01 ЯНУАРИ 2016

Да влезем във форма със звездите

Ето какво споделят в Instagram те за диетата и спортния си режим

Prodavalnik29 НОЕМВРИ 2015

Подобрете любовния си живот с помощта на фън шуй

Подредете спалнята, за да вкарате в ред връзката си

Prodavalnik22 НОЕМВРИ 2015

Хидратирайте тялото с плодове и зеленчуци

Домати, краставици, ягоди и пъпеш имат над 90% водно съдържание

Prodavalnik24 ОКТОМВРИ 2015

Как да се справите с лошия дъх

Няколко правила ще отстранят проблема