Как се отслабва успешно в областта на дупето

Съвети за жените тип круша, които искат да смалят обиколката на ханша и да са по-стегнати

Как се отслабва успешно в областта на дупето

Кои са ефективните начини за отслабване в областта на дупето и оформяне на стегнати и повдигнати задни части?

Вярно е, че когато отслабваме, отслабваме по-скоро цялостно. Но все пак има някои простички навици, които помагат активно да се натовари именно зоната в долната част на тялото.


Жените с по-пищни дупета от така наречения тип круша често са с по-бавен метаболизъм.
Затова, ако си сред тях, целта ти е да засилиш метаболизма си и тялото ти да изгаря повече мазнини и калории.

Какво ще ти помогне?

Намали порциите. Въпреки че някои мазнини са жизнено необходими, други не са и освен всичко могат да костват здравословни проблеми. 

Избягвай обработените храни и избирай естествените с ниско съдържание на мазнини, като плодове, ядки, зеленчуци.

Замени маслото със зехтин. Ще забележиш разлика в храносмилането.

Как се отслабва успешно в областта на дупето

Намали солта. Тя задържа течности в тялото, което води до трупане на мазнини и поява на целулит, който е характерен за този тип тяло.

Приемай калций от естествени източници(тук можеш да прочетеш кои). Яж поне една храна, богата на калций.

Опитай да ядеш поне три пъти на ден и си прави три здравословни леки закуски между храненията. Пий много вода и избягвай изкуствените подсладители.

Откажи се категорично от калориите от сокчета, чипсове и всякакви обработени закуски. Ако консумираш подобни храни, диетата ти ще се провали.

Как се отслабва успешно в областта на дупето

Откажи се от алкохола. Има доста калории, а по-честата употреба ще намали енергията, която е по-добре да вложиш в тренировки.

Как се отслабва успешно в областта на дупето

Начинът на приготвяне на храната също има значение. Избери печено, задушено или на пара, вместо пържено.

Увеличи дневната доза плодове
, избирайки тези с нисък гликемичен индекс, за да заместиш десерта. Такива са мандарини, портокали, череши, ягоди и други.

Как се отслабва успешно в областта на дупето


Избягвай въглехидратите.
Повечето хора качват килограми и трупат мазнини в областта на задните части, именно защото в диетата им присъстват и въглехидрати. Избягвай храни като ориз, паста, хляб, картофи.

Най-подходящата храна е месото
, особено чистото пилешко, пуешко месо и риба.

Как се отслабва успешно в областта на дупето


Яж повече зеленчуци.
Особено подходяща гарнитура съм към протеинова храна като месото.

Как се отслабва успешно в областта на дупето


Пий зелен чай.
Отличен източник на антиоксиданти е, а полифенолите в него предпазват клетките от свободните радикали.

Тайната на звездите
: пий по чаша вода или чай преди всяко ядене. Така ще запълниш стомаха си, което ще “заблуди” тялото ти, че си поела достатъчно храна и бързо ще престанеш да чувстваш глад.

Не бъди постоянно на диета.
Познат ти е йо-йо ефекта, при който отслабваш бързо и бързо си връщаш килограмите, вреди на тялото ти и след време ще ти бъде по-трудно да отслабваш. Избери си здравословен режим на хранене и си отпусни два-три дни в месеца, в които ще си позволяваш каквото искаш.

Как се отслабва успешно в областта на дупето


Занимавай се с йога.
Може и да звучи изненадващо, но благодарение на дихателните техники, тялото ти изгаря мазнини, стрес хормона намалява, което увеличава скоростта на обмяна на веществата. Да не споменаваме колко дълги и фини стават мускулите, което е причина за стройните фигури на занимаващи се с йога.

Как се отслабва успешно в областта на дупето


Най-простото упражнение
: за да свалиш килограми от дупето и ханша, трябва да правиш аеробни упражнения. Тайната е изкачването на стълби, казват инструкторите.

Как се отслабва успешно в областта на дупето


Погрижи се за съня си.
Ако не спиш достатъчно, производството на хормоните, отговорни за усещането за глад и апетита, ще се увеличи. 

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА PRODAVALNIK

Жените трябва да спят един час повече от мъжете
Prodavalnik15 ЯНУАРИ 2020

Жените трябва да спят един час повече от мъжете

И още интересни факти за съня

Шегувате ли се? Нямам от какво да се оплача!
Prodavalnik27 СЕПТЕМВРИ 2019

Шегувате ли се? Нямам от какво да се оплача!

Няколко изключителни жени накратко обобщават какво е за тях остаряването

4 малко по-различни идеи за ежедневен грим
Beauty04 ЮЛИ 2019

4 малко по-различни идеи за ежедневен грим

Разчупете рутината в края на сезона!

Топлата вода с мед дава повече енергия от кафето
Prodavalnik04 ЮЛИ 2019

Топлата вода с мед дава повече енергия от кафето

И още ползи от тази вълшебна напитка за здравето