Често късно вечер или нощем умирате от глад и нямате представа как да спрете този порочен кръг?
Експертите са категорични, че яденето в малките часове на нощта, може да доведе до увеличаване на теглото, защото тялото ви ще съхрани поетите калории под формата на мазнини, вместо да ги трансформира в енергия. Същото важи и за късните вечери, непосредствено преди да се отправите към леглото. Ето шест начина как да избегнете тези похапвания веднъж завинаги:
Разпознаване на апетита
Вместо купата със сладолед да е първото нещо, което грабвате несъзнателно всяка нощ (или късно вечерта), по-добре изчакайте докато наистина изпитате глад и тогава преценете точно какво ви се яде. Колкото повече внимавате за навика, който развивате, толкова по-лесно ще ви бъде занапред.
Яжте повече протеини
Ако редовно изпитвате глад късно вечер, може това да е начинът, по който тялото ви подсказва, че не се храните достатъчно. Ако обаче по време на вечерята си заложите на повече протеини, това ще ви гарантира, че по-късно няма да изпитате неустоим глад.
Пийте билков чай
Ако вечер обикновено изпитвате глад за нещо сладко, то по-добре го заменете с една чаша ароматен билков чай, който да е на безкофеинова основа. Това е отличен начин да се отпуснете преди сън и да държите ума си далеч от нездравословните закуски. Освен това, на следващия ден няма да се събудите с мисълта за сладкиши, както се случва при повечето хора, които са заложили на захарни изделия късно вечер.
Отидете на разходка
Когато усетите, че започвате да изпитвате глад, отидете на разходка и по този начин мисълта за изкушението ще си отиде. Чистият въздух и леката разходка ще помогнат на храносмилането, ще прочистят ума ви и ще ви помогнат да заспите по-бързо.
Спете повече
Когато редовно лишавате тялото си от сън, вие ще се чувствате по-изморени и склонни да похапвате нездравословни неща в малките часове на нощта. Причината за това е, че хормона на глада – грелин се увеличава, докато хормонът, който сигнализира на мозъка, че сте сити – намалява. Опитайте се да си лягате по-рано, за да се балансират нивата на тези хормони.
Заложете на нещо здравословно
Ако все пак не можете да контролирате глада, то се уверете, че залагате на нещо здравословно. Има много варианти за диетични закуски, които могат да задоволят апетита ви. Имате нужда от нещо солено? Хапнете пуканки, но без масло. Имате нужда от нещо сладко? Хапнете шепа плодове.
