С падането на температурите сантиметрите по талията се увеличават. Приписваме го на “проклятието на бавния зимен метаболизъм”. Дали наистина през зимата метаболизмът ни се забавя?
Какво казват специалистите по хранене по въпроса? Всъщност обратно на популярното схващане, метаболизмът се забързва през зимата.
Когато тялото е изложено на студ, то използва повече енергия, за да се поддържа топло, което на практика означава, че метаболитната стойност всъщност се покачва.
Качването на килограми обаче се получава, когато си седим на топло. Три неща повлияват трупането на излишни килца – липсата на движение, по-тежките храни и по-малко пиене на вода. Експертите обясняват, че студеното време ни кара да си стоим вкъщи на топло, да ядем по-сериозни храни, като месо, например, и да пием по-малко вода. Тялото не освобождава електролити чрез потене и мозъкът не регистрира жажда. Така се получава формулата: тежка храна + по-малко движение + по-слаба хидратация = по-бавен метаболизъм.
Всъщност през зимата навлизаме в нещо като хибернация. Тялото се адаптира да използва по-малко енергия. Не сме активни и горим по-малко калории. Често пъти в комбинация с това причина за повишено тегло стават и анти-депресантите, които някои хора взимат, за да се справят със сезонното депресивно състояние, предизвикано от липсата на светлина.
Истината е, че намалените упражнения и увеличеният апетит са причината за трупането на излишни килограми.
Как обаче да избегнем бавния метаболизъм? Ето няколко съвета от експерти как да се предпазите от напълняване.
Не спирайте да се движите
За да не качите килограми и да сте здрави, трябва сериозно да се замислите да не спирате физическата активност. Зимата не означава, че трябва да спите зимен сън, напротив.
Вече не може да тичате в парка, но има толкова много варианти на тренировки, с които ще останете активни през целия сезон. Дали ще изберете dvd с домашни тренировки или ще посещавате фитнеса, не се отказвайте, тялото ви ще ви се отплати.
Не пренебрегвайте и една хубава разходка, въпреки студа. Както вече казахме, студеното време забързва метаболизма ни.
Потърсете професионална помощ
Ако знаете, че сте склонни да се поддавате на сезонна депресия или сте изложени на стресови ситуации, защо да не потърсите професионална помощ превантивно?
Възможността да си помогнете, като предотвратите стреса и депресията, ще ви донесе много по-добри резултати за цялостното ви здравословно състояние, отколкото ако лекувате нещо, което вече ви е навредило.
Направете си добър хранителен режим
Планирайте храненията си. Това е най-добрият начин да предотвратите преяждане, ядене на неподходящи и тежки храни. Предварително обмислете какво ще ядете за няколко дни напред.
Изберете сезонни зеленчуци и плодове като зеле, тиква, ряпа, карфиол, лук и др. Когато ядете сезонни храни, помагате на метаболитния баланс.
Природата ни осигурява правилните за сезона храни, през зимата, например, повечето зеленчуци са кореноплодни, топли, а те поддържат метаболизма активен.
Не забравяйте подправките
Има подправки, които използваме целогодишни и които подсилват метаболизма. Джинджифилът подобрява храносмилателната система. Канелата, чесънът и кайенът също действат като двигател.
Започнете деня с чаша топла вода с пресен лимон или парченце джинджифил, за да се прочистите от преработеното от организма през нощта.
Планирайте празниците и семейните събирания
Така както си правите план за всекидневните хапвания, така обмислете предварително какво ще ядете по време на празниците и семейните сбирки. Изпийте голяма чаша вода преди да седнете на масата.
Понякога(всъщност доста често) бъркаме сигналите на тялото, че е жадно, с глад. Изчакайте поне 15 минути след основното хранене преди да посегнете към десерта.
Бъдете откровени със себе си
Най-добрият вариант е да приемем, че е възможно да качим 2-3 килограма по време на празниците. И да не се тревожим толкова, а да се забавляваме искрено.
5 златни правила за изгаряне на мазнините
Разберете дали закуската ви не ви прави дебели
Колко протеини са нужни, за да отслабнем?
5 мита за плоското коремче
Да отслабнем без диети
