Здраве & Фитнес : Диети17 СЕПТЕМВРИ 2013

4 идеи за лесни и засищащи закуски

Започнете деня с нещо вкусно и полезно, без да губите време

Започнете деня с нещо вкусно и полезно, без да губите време!

Сутрин преди да тръгнем за работа всяка минутка ни е ценна. От специалистите по хранене знаем, че закуската е много важна и не трябва да я пропускаме, ако искаме да включим метаболизма си да работи на оптимална скорост. 
Но не всяко нещо, което попада пред нас в бързината, е добро за тялото ни. Трябва да му дадем необходимите витамини, протеини и полезни мазнини и въглехидрати. Разнообразието също е важно. 
Предлагаме ви 4 идеи за вкусна и хранителна закуска:
1. Парфе с кисело мляко
4 идеи за лесни и засищащи закуски
Смесете в чаша за мелба или в купичка, кисело мляко, извара, сирене Рикота, сезонни плодове (ягоди, боровинки), ядки (орехи, филирани бадеми), пшеничен зародиш, кокосови стърготини, слънчогледови/тиквени семки, кленов сироп или мед за подслаждане.
2. Солена закуска с яйца и авокадо
4 идеи за лесни и засищащи закуски
Ако предпочитате нещо солено след събуждане, ето една идея за енергизираща закуска: пълнозърнест хляб, сварени яйца (или яйца на очи), домати, авокадо, магданоз или мента за завършек. Доматите са ценен източник на антиоксиданти, яйцата засищат и доставят протеини, а авокадото съдържа полезните Омега 3 мазнини.
3. Сладък тост с ябълки и фъстъчено масло
4 идеи за лесни и засищащи закуски
Препечете филийки пълнозърнест хляб, намажете с ядково масло ( фъстъчено, бадемово) или сусамов тахан, сложете резенчета запечена ябълка и добавете малко мед за подслаждане.
4. Кисело мляко с фъстъчено масло и шоколад
4 идеи за лесни и засищащи закуски
Смесете кисело мляко с 2 лъжици фъстъчено масло или сусамов тахан, добавете шоколадови парченца/стърготини и поръсете с натрошени ядки – фъстъци, кашу или бадеми. Комбинацията от шоколад с леко горчив вкус и ядково масло е много вкусна за тези, които не обичат изчистените вкусове, а предпочитат уникалния микс на различните съставки.
Материала изготви: Мария Димитрова

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Диетата на Бионсе с гарантиран успех
Диети12 ЮЛИ 2022

Диетата на Бионсе с гарантиран успех

След раждането на близнаците, Queen Bey се подлага на стриктна диета, за да се върне отново на сцената.

Какво да консумираме вместо паста и хляб?
Диети12 ЮЛИ 2022

Какво да консумираме вместо паста и хляб?

Ето какво да ядем вместо паста и тесто, за да избегнем хранителен дефицит и да следваме балансирано и здравословно хранене.

Диетата за бързо отслабване, която измести средиземноморската
Диети27 МАРТ 2022

Храните, които помагат на сърцето ни

Похапвайте тези храни, за да се радвате на здраво сърце.