Здраве & Фитнес : Диети09 ЯНУАРИ 2019

3-дневна “диета” за повече енергия

Целта не е да отслабнете, а да се почувствате по-заредени и свежи

Липсата на енергия е породена както от липса на движение и натрупани килограми, така и от психическо и физическо претоварване.

5 неща, общи за всички диети

Независимо каква е вашата причина да се чувствате с “паднали батерии”, ние ви предлагаме една много кратка , но ефективна програма, с която само за 3 дни ще възвърнете енергията и силите си.

47690007_615686638861266_3022215982861671642_n.jpg (1080×1080)

Този режим е изготвен от личния треньор и диетолог Джорджос Ромио, който налага някои сериозни ограничения, но хубавата новина е, че ще се лишите от любимите си вкусотии и вредни навици само за 3 дни. Именно за толкова време тялото ви ще се пречисти от токсините и ще се почувствате по-мотивирани и заредени от всякога. 

Ето и кои са основните правила на тази “диета”:

  • Забравете за преработените храни.
  • Наблегнете на бобовите растения, ядките, семената, яйцата, рибата, йогурта и птичето месо.
  • Приемайте повече зехтин и авокадо.
  • Заложете на тъмно зелените зеленчуци (спанак и броколи).
  • Пийте по 2 литра вода на ден.

Какво да правим, ако сме нарушили диетата през уикенда

Основата идея не е да отслабвате, а да дадете на организма си необходимите и разнообразни витамини, минерали и нутриенти, за да може той да работи по-бързо и качествено и така да си набави нужната енергия, за да се чувствате по-добре.

Примерно меню за 3-дневната “диета”:

Ден 1 

Закуска: 1 кофичка нискомаслено мляко, 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с домашно сладко (без захар).

Междинно хранене: 1 пълнозърнесто барче с 1 шепа сушени смокини и 1 чаша зелен чай.

Обяд: Сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб и салата с риба тон.

Вечеря: Пилешки бургер на грил с 1 варен картоф, 1 с.л. нискомаслена сметана и печени/варени зеленчуци.

49431447_353332188830634_8743457986063751868_n.jpg (1080×1350)

Ден 2

Закуска: 3 с.л. овесени ядки с 1 чаша нискомаслено прясно мляко и сушени плодове

Междинно хранене: Смути със сезонни плодове

Обяд: 2-3 парчета пилешки пай (приготвен без много мазнина)

Вечеря: 1 чиста свинска пържола, 1 средно голям печен.варен картоф със сезонни зеленчуци и малка свежа салата по избор.

Ден 3

Закуска: Плодова салата с киви, ябълка, портокал, половин кофичка йогурт и 5 бадема.

Междинно хранене: 1 твърдо сварено яйце със слайс нискомаслен кашкавал

Обяд: Студена салата с паста и риба тон, с нарязани зеленчуци и зехтин

Вечеря: 1 свинско бон филе със зеленчуци, котидж сирене и малка салата с броколи, домати и лук.

Read Also

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Диети23 ФЕВРУАРИ 2019

Алкохол и диета? Мисия възможна!

Разберете по колко и какво може да пиете, и пак да се отървете от досадните килограми

Диети22 ФЕВРУАРИ 2019

Трикчетата, които да ви спасят от напълняване през уикенда

Кои са най-големите врагове на диетата ви и как да ги "преборите"

Диети15 ФЕВРУАРИ 2019

Ползите от диетата Дубров (Интервално хранене)

Режимът позволява хранене само през 8 часа от денонощието

Диети08 ФЕВРУАРИ 2019

3 хитри начина да се храните здравословно в офиса

Които ще ви помогнат и в борбата с килограмите