Здраве & Фитнес : Диети09 ЯНУАРИ 2019

3-дневна “диета” за повече енергия

Целта не е да отслабнете, а да се почувствате по-заредени и свежи

Липсата на енергия е породена както от липса на движение и натрупани килограми, така и от психическо и физическо претоварване.

5 неща, общи за всички диети

Независимо каква е вашата причина да се чувствате с “паднали батерии”, ние ви предлагаме една много кратка , но ефективна програма, с която само за 3 дни ще възвърнете енергията и силите си.

47690007_615686638861266_3022215982861671642_n.jpg (1080×1080)

Този режим е изготвен от личния треньор и диетолог Джорджос Ромио, който налага някои сериозни ограничения, но хубавата новина е, че ще се лишите от любимите си вкусотии и вредни навици само за 3 дни. Именно за толкова време тялото ви ще се пречисти от токсините и ще се почувствате по-мотивирани и заредени от всякога. 

Ето и кои са основните правила на тази “диета”:

  • Забравете за преработените храни.
  • Наблегнете на бобовите растения, ядките, семената, яйцата, рибата, йогурта и птичето месо.
  • Приемайте повече зехтин и авокадо.
  • Заложете на тъмно зелените зеленчуци (спанак и броколи).
  • Пийте по 2 литра вода на ден.

Какво да правим, ако сме нарушили диетата през уикенда

Основата идея не е да отслабвате, а да дадете на организма си необходимите и разнообразни витамини, минерали и нутриенти, за да може той да работи по-бързо и качествено и така да си набави нужната енергия, за да се чувствате по-добре.

Примерно меню за 3-дневната “диета”:

Ден 1 

Закуска: 1 кофичка нискомаслено мляко, 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с домашно сладко (без захар).

Междинно хранене: 1 пълнозърнесто барче с 1 шепа сушени смокини и 1 чаша зелен чай.

Обяд: Сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб и салата с риба тон.

Вечеря: Пилешки бургер на грил с 1 варен картоф, 1 с.л. нискомаслена сметана и печени/варени зеленчуци.

49431447_353332188830634_8743457986063751868_n.jpg (1080×1350)

Ден 2

Закуска: 3 с.л. овесени ядки с 1 чаша нискомаслено прясно мляко и сушени плодове

Междинно хранене: Смути със сезонни плодове

Обяд: 2-3 парчета пилешки пай (приготвен без много мазнина)

Вечеря: 1 чиста свинска пържола, 1 средно голям печен.варен картоф със сезонни зеленчуци и малка свежа салата по избор.

Ден 3

Закуска: Плодова салата с киви, ябълка, портокал, половин кофичка йогурт и 5 бадема.

Междинно хранене: 1 твърдо сварено яйце със слайс нискомаслен кашкавал

Обяд: Студена салата с паста и риба тон, с нарязани зеленчуци и зехтин

Вечеря: 1 свинско бон филе със зеленчуци, котидж сирене и малка салата с броколи, домати и лук.

Read Also

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Диети23 МАРТ 2019

Диетата "фактор Ф" ще ни вкара във форма за лятото

Може ли това да е лесната за следване диета, която винаги сме търсили?

Диети13 МАРТ 2019

Как никога да не сме гладни с по-малко храна

Ако опитвате да ограничите количеството храна, която консумирате, тези съвети ще ви помогнат.

Диети11 МАРТ 2019

Храните, които помагат на сърцето ни

Похапвайте тези храни, за да се радвате на здраво сърце.

Диети23 ФЕВРУАРИ 2019

Алкохол и диета? Мисия възможна!

Разберете по колко и какво може да пиете, и пак да се отървете от досадните килограми