По време на бременност, която протича нормално, се препоръчва на бъдещата майка да поддържа добра физическа активност.
Ако лекарят е категоричен, че бременността не е рискова, два часа и половина спорт седмично се смята за полезен.
Много е важно обаче да изберете такива физически натоварвания, които са безопазни за вас и за бебето, което носите.
Йогата, плуването, енергичното ходене, леката гимнастика се препоръчват на повечето бъдещи майки. Ако допреди бременността не сте практикували никакъв спорт, е важно да не се втурвате изведнъж да тренирате. Придържайте се към по-леките натоварвания, като ходенето. Много важно е да се избягват контактните спортове – баскетбол, волейбол и подобни, които могат да доведат до травми.
Избягвайте още конната езда (отново заради риска от падания и травми). Също така, след първия триместър не трябва да се правят упражнения в позиция легнала по гръб, в това число някои упражнения от йога и пилатес.
По време на бременността, циркулацията на кръвта е засилена, затова бъдещита майки се уморяват по-бързо. Това означава, че трябва да следите за интензивността на тренировките си. Ако усещате, че се задъхвате или ви прималява, задължително намалете темпото.
Особено се набляга на полезността на плуването при бременните.
Една от причините е, че облекчава натоварването на ставите, което е увеличено, когато жената чака дете. Не бива обаче да се поемат рискове като плуване в неохраняеми водоеми, или там, където не сте сигурни, че водата е абсолютно чиста. И независимо дали сте опитен плувец, ибягвайте да се отдалечавате от брега и не плувайте сами, защото винаги съществува риск от крампи.
След втория триместър, избягвайте упражнения, изискващи баланс. Заради нарасналото коремче, центърът на тежестта се измества и има по-голям риск от загуба на равновесие.
Не забравяйте винаги да обръщате внимание на това как се чувствате, когато се натоварвате физически. Прекратете тренировката веднага, ако усетите сърцебиене, виене на свят, прилошаване или ако забележите, че глезените ви се подуват. Ако симптомите не отшумят, най-сигурно е да потърсите лекаря си за съвет.
