Три упражнения ви делят от перфектния бюст

Най-лесната тренировка, която ще повдигне и стегне гърдите

Независимо какъв е размерът, с който природата ви е дарила, вие може да коригирате и повдигнете гърдите си.

Най-добрият и достъпен вариант са упражненията, с които ще засилите и укрепите гръдните си мускули, които се намират под бюста. За целта са ви необходими две гирички от по 5 или 10 килограма. Правете посочените упражнения две серии по 10-12 повторения, като почивате по минута между сериите. Две-три тренировки седмично (но не в последователни дни) са ви напълно достатъчни.

Гръдна преса

Три упражнения ви делят от перфектния бюст

A. Легнете на пейка. Вземете по гира във всяка ръка и ги вдигнете над гърдите. Повдигнете краката, като ги свиете под ъгъл 90 градуса, така че да са успоредни на пода. Ако ви е неудобно, подпрете пети на пейката.
Б. Бавно спуснете ръцете си към гърдите и ги поставете отстрани на тялото, докато станат успоредни на пода. Задръжте за секунда и направете 10-12 повторения по две серии.

Лежанка

Три упражнения ви делят от перфектния бюст

A. Началната позиция е като при предното упражнение. Този път дръжте гиричките една до друга.
B. Спускайте бавно ръцете си от двете страни на тялото си, като лактите ви са леко свити. Задръжте за секунда, след това върнете в изходна позиция.

Стягане с длани

Три упражнения ви делят от перфектния бюст

Това е едно упражнение, което може да правите по всяко време и на всяко място. Сложете ръцете си пред гърдите и започнете да натискате дланите си една в друга, докато усещате, че гръдните ви мускули започнат да работят. Натискайте в продължение на 10 секунди. След това отпуснете за около 5 секунди. Повторете около три или четири пъти.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години