Здраве & Фитнес16 ДЕКЕМВРИ 2022

Как да се насладим на коледните сладки без да напълняваме?

Традиционно всяка година по това време масата се украсява с множество сладкиши.

Факт е, че се опитваме да се сдържаме и да не прекаляваме, но не винаги е възможно. И ако следваме определен хранителен режим, трябва ли да се лишаваме от тях? Отговорът е „Не“, но трябва да ги консумираме в умерени количества. Какво точно означава това?

Коледата без коледни сладки и джинджифилови курабийки е невъзможна и това е истината… Все пак декемврийските празници са само веднъж в годината. Истината обаче е, че трябва да консумираме сладко внимателно, за да се погрижим както за теглото, така и за здравето си.

Факт е, че се опитваме да се сдържаме и да не прекаляваме, но не винаги е възможно.

Фотография: Pexels.com

Как да се насладим на коледните сладки у дома, без да качваме килограми?

Решението на този проблем се крие във взаимовръзката: баланс-количество-честота. Това, от своя страна, означава, че всички храни могат да се консумират в правилното количество, честота и в правилната комбинация. По този начин следните хранителни насоки ще ни помогнат да постигнем целта си:

Как да се насладим на коледните сладки у дома, без да качваме килограми?

Фотография: Pexels.com

  • Най-доброто време за хапване на сладки и като цяло на калорични храни е възможно най-рано през деня, за да дадем възможност на метаболизма ни да ги изгори.
  • Трябва да комбинираме десерта с напитка /мляко, чай, кафе/ или просто вода, тъй като приемането на течности едновременно с храната побобрява храносмилането и ни кара да се чувстваме сити.
  • Трябва да поддържаме малки и чести хранения на всеки 3 часа през целия ден и да избягваме гладуването, тъй като по този начин контролираме по-добре количеството на храната и намаляваме желанието си за консумация на сладко.
  • Задължително е да консумираме сладко в 1 от 5-е си хранения за деня.
  • Необходимо е да се стараем да не пропускаме плодовете и зеленчуците, тъй като са богати на растителни фибри, които свързват и извеждат хранителните мазнини от червата.

Колко сладко е позволено да консумираме?

Фотография: Pexels.com

Колко сладко е позволено да консумираме?

Според препоръките хората на възраст над 2 години трябва да поддържат захарите под 10% от общия си дневен прием на калории. Например, ако възрастен консумира 2000 калории на ден, не повече от 200 калории трябва да идват от добавени захари.

Това съотвества на приблизително 100 грама сладко. Важно е да кажем, че деца под 2 години не трябва да ядат или пият добавени захари.

Е, пожелаваме ви весели коледни празници и се надяваме всички ние да запазим фигурите си във форма.

Колко сладко е позволено да консумираме?

Фотография: Pexels.com

ВИЖТЕ ОЩЕ: Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ & ФИТНЕС

Кои са най-често използваните хранителни добавки и какви са техните функции?
Здраве & Фитнес23 МАЙ 2023

Кои са най-често използваните хранителни добавки и какви са техните функции?

Бъдете внимателни, когато приемате каквито и да било суплементи.

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Прекалено многото сън вреден ли е за здравето?
Здраве10 МАРТ 2023

Прекомерният сън вреден ли е за здравето?

Сънят, повече от 8 часа на ден, не е здравословен навик. Лекарите ни обясняват защо.

Време е за следпразничен детокс
Здраве & Фитнес05 ЯНУАРИ 2023

Време е за следпразничен детокс

А ето как да го постигнем.