Влизането във форма за Блейк Лайвли означава тренировки по пет, понякога и шест дни седмично.
Божествената фигура на актрисата не идва даром. Тя и съпругът й Раян Рейнолдс тренират по програма, изготвена от интруктора Дон Саладино. А според него, най-важното е един режим да бъде съобразен с нуждите и възможностите на конкретния човек.
“Няма една програма, която да е универсална,” категоричен е Саладино. Затова понякога той позволява на актрисата да направи по-лека тренировка от предвиденото. Ако актрисата е имала дълъг полет или е била цял ден на крак с децата си, нейният треньор се съобразява с това какво й подсказва тялото й. А ето и точната седмична програма, изготвена от инструктора за Блейк.
Ден 1: Горна част на тялото
1. Загряване и разтягане за 3-5 минути с ролка от пяна.
2. Още 3-5 минути леки упражнения за загряване.
3. Подскоци, хвърляне и носене на тежести.
4. 3-4 различни упражнения за горна част на тялото. Всяко се изпълнява в 3-4 серии, всяка от които с 8-10 повторения.
5. 20-30 минути кардио, например на кростренажор или бягаща пътечка.
Ден 2: Долна част на тялото
Ден втори започва като първия, следвайки стъпки 1, 2 и 3.
Следват упражнения за дупе и бедра, всяко се изпълнява в 3-4 серии от по 8-10 повторения. Накрая Блейк отново завършва с кардио.
Ден 3: Басейн
Включва около 30 минути плуване, съчетано с интервални тренировки във водата.
Ден 4: Упражнения на открито
Това са упражнения, за които се използва собствената тежест на тялото. Блейк често ги изпълнява по време на пътувания.
1. Упражнения за разтягане и загряване на цялото тяло.
2. Упражнения за подвижност и издръжливост, като ходене в полуклек, вариации на планк, лицеви опори.
3. Завършва с интервално кардио.
Ден 5: Активно възстановяване
В последния ден за упражнения, Саладино кара Блейк просто да се движи за поне 30-40 минути. Може да излезе на разходка, на лек прежод сред природата или да направи джогинг.
