Не слушайте съветите на фитнес експертите

Разбиваме митовете, че трябва да тренирате до болка и да отслабвате само с кардио

Фитнес инструкторът е този, който може да ни даде напътствия как най-правилно да изпълняваме дадено упражнение. Често обаче се случва така, че и те да ни дават грешни напътствия.

Понякога техните съвети се оказват неефективни, а понякога могат да бъдат направо и опасни. Тук сме събрали най-лошите съвети на фитнес инструкторите:

Клякайте само под прав ъгъл
Всички ни обясняват, че трябва да клякаме със свити под прав ъгъл колене, за да е най-ефективно упражнението. Оказва се обаче, че това е доста погрешно схващане. „Точно около 90 градуса е момента, в който се натоварва най-много колянната става и това не е добре за вас. Правилното изпълнение на клека е малко по-ниско (под коляното). Това осигурява по-стабилно натоварване на колянната става чрез включване на прасците, а и по този начин използвате повече мускулна маса заради пълния обхват на движение”, обяснява треньора по CrossFit Крис Фокс.

8 упражнения стопяват бричовете и оформят дупето

Коремните правят плочки
“Не само, че стотиците коремни преси потенциално ще увредят гърба ви, но и няма да доведат до така желаните плочки. Диетата е най-важният фактор, когато става дума за постигането на тези видими коремни мускули”, казва Фокс. “Ако заложите на комбинирани упражнения като клекове, мъртва тяга и преси, по-скоро ще постигнете перфектния корем. Това е така, защото вие трябва да използвате коремните си мускули, косите коремни мускули и долната част на гърба, за да се стабилизирате и да предпазите гръбнака и горната част на тялото, когато ги правите“, казва Фокс.

Жените не трябва да вдигат тежести
Истината е, че мускулите горят калории. А те се правят с тежести. Това, че имате оформени и стегнати рамене, глутеуси и коремни мускули, всъщност помага за отслабването, дори когато мързелувате. “Вдигането на тежести ще помогне на жените да развият здрави кости, мускули, сухожилия и ставни връзки, което ги прави по-силни като цяло и по-малко податливи на нараняване”, казва Фокс.

Как да не се отегчим от тренировките

Не слушайте съветите на фитнес експертите

Трениране до болка
Много е погрешно схващането, че ако не чувствате болка на следващия ден след тежка тренировка, то не правите нещата качествено. Ако вашият фитнес инструктор ви кара да тренирате до пълно изтощаване и да не можете да станете от леглото часове след това, то това е доста неправилно. “Вашият треньор трябва да се грижи за здравето ви”, казва Джино Какавейл, сертифициран личен треньор и създател на тренировката Rezist. “Има голяма разлика между болезненост и болката да ви извади от строя. Треньорите трябва да ви раздвижат, а не да ви спрат от тренировка”.

Отслабнете и след това стягайте!

Перфектната фигура става само с много кардио
“Подобно на постигането на плочките на корема, диетата е най-важната по пътя ни към загубата на тегло”, казва треньорът по CrossFit Ной Абът. “Освен това, бавното и продължително сърдечно натоварване разрушава хормона на щитовидната жлеза T3 (или трийодтиронин), който контролира метаболизма, особено при жените. Нормалните нива на Т3 позволяват на нашите органи и мускули да функционират ефективно, но твърде малкото количество на T3 (хипотиреоидизъм) поставя организма в състояние, когато той трупа мазнини по-лесно, независимо от степента на активност на живот. Ето защо много начинаещи фитнес маниаци могат да прекарат часове на бягаща пътека и да постигат малко или дори отрицателни резултати”.

Експресно влизане във форма за плажа

Сериозните натоварвания не водят до нищо
“Има много възможни фитнес режими, но стриктното следване на дадена програма е това, което е от ключово значение. Пo-добрият вариант е някой да ходи пет пъти на кратка тренировка или просто да изключи някои лош хранителен навик от живота си за дълъг период от време, отколкото да прави няколкочасови упражнения и да следва диета един ден в месеца”, казва Абът. “Най-добрият план или диета са тези, които се следват редовно и стават начин на живот”.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години