Кулинарен уикенд: Кокосово-бадемови хлебчета

Само пет съставки са ви нужни да направите здравословната рецепта

Подходящи са за тези от вас, които се стремят да поддържат нисковъглехидратна диета и внимават с калориите.

Ако чувствате, че имате нужда от разнообразие, направете си един brunch със здравословни хлебчета. Те са с малко калории и въглехидрати, много протеин и доста различен вкус. Отиват си страхотно както със солен топинг, така и със сладък.

Рецептата намерихме в профила на healthy_with_yoni, която редовно ни зарежда с нови идеи за вкусни здравословни закуски и десерти, както и ценни съвети за правилното хранене.

View this post on Instagram

ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНО ХРАНЕНЕ Предтренировъчното хранене може да е 2 вида в зависимост от това кога ще е тренировката ни: 1️⃣ Вариант – то да е малко, леко, допълнително хранене, което разграничаваме от основните и междинните хранения за деня. Обикновено се приема 15 до 30 минути преди тренировка и може да включва доза протеин, белтъци, бяло месо, а понякога се добавят и малко въглехидрати. 2️⃣ Вариант – да е основно хранене – закуска, обяд или вечеря. То се приема поне 1-2 часа преди тренировка. Най-добре е да съдържа комбинация между протеин (яйца, бяло месо, извара..), въглехидрати (ориз, картофи, пълнозърнест хляб) и мазнини (зехтин, авокадо, ядки..), като количеството на протеина преобладава, а на мазнините е по-малко. ➡️Целта на храненето преди тренировка е да ни зареди с допълнителни хранителни вещества, да забави разграждащите процеси в тялото, които се засилват по време на физическа активност, да подпомогне по-бързото възстановяване след тренировка, както и да имаме повече сила и енергия. Според някои изследвания тялото изгаря същото количество мазнини независимо дали ядем или не преди тренировка, но тренирането на празен стомах може да доведе до загуба на мускулна маса. Това е така, защото когато тренираме на гладно, тялото ни е в режим на оцеляване и черпи протеин от мускулите вместо от бъбреците и черния дроб, където тялото обикновено търси протеини. Освен това, тренирайки гладни, може да нямаме достатъчно енергия за интензивна тренировка. 🔸Въпреки всичко има някои хора, които се чувстват добре, тренирайки на празен стомах. В такъв случай храненето след тренировката трябва да е по-обилно и отново да включва всички необходими  макронутриенти, като протеина пак е в по-голямо количество. 👉 В заключение – храненето след тренировка е наистина важно и в зависимост от това кога тренирате, изберете дали да е по-малко или по-обемно. Ако се чувствате добре, тренирайки на празен стомах, то пропускайте това хранене. ❗Това е моята гледна точка за предтренировъчното хранене. Напишете ми в коментарите какво хапвате преди тренировка. 🖊️⬇️ . #healthy #fitness #gym #fit #befit #strong #bestrong #fitgirl #stronggirl #fitnesslove #gymlove #preworkout #preworkouteat

A post shared by Yoana 💫 (@healthy_with_yoni) on

Ето какво ще ви е нужно, за да си направите вкусните хлебчета:

2 яйца

25 г кокосово брашно

25 г бадемово брашно (фино смлени бадеми)

50 г извара

1 ч. л. бакпулвер

Начин на приготвяне:

Смесете всички продукти и с помощта на брендер или пасатор смелете всички съставки до получаване на хомогенна смес. Оформете хлебчета и ги поставете върху хартия за печене. Гответе в предварително загрята фурна на 200 градуса, докато хлебчетата не добият лек загар.

След това можете да гарнирате с топинги по ваше желание. Ако искате да получите същата рецепта като Йони, използвайте крема сирене, пушена сьомга и смес от семена.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЛЕСНИ РЕЦЕПТИ

Лесни рецепти07 АПРИЛ 2020

Домашни витаминозни желатинови бонбони за деца

Подсилете имунитета на малчуганите с вкусни бонбони

Лесни рецепти26 МАРТ 2020

Не ни трябва бариста - как да направим кафето у дома по-добро

Една до скоро забравена рецепта обиколи социалните медии през последните дни

Диети24 МАРТ 2020

4 страхотни идеи за здравословни мъфини

Опитайте тези нискокалорични закуски с овесени ядки, банани, яйца и сладки картофи

Лесни рецепти23 МАРТ 2020

Три рецепти за витаминозно смути за повдигане на имунитета

Всяка една от тези рецепти е подходяща а