Не седнете в продължение на повече от 45 минути.
Когато тялото е неподвижно в положение повече от 45 минути, мозъкът разпознава позицията като нещо, което трябва да задържи за постоянно. При заседналия живот мускулите се скъсяват и ако тази поза стане “постоянна”, ще видите, че тялото ви се прегърбва дори когато сте изправени. Сложете напомняне на телефона си и се опитайте да се изправяте, раздвижвате и разтягате на всеки половин час. Добра причина е да налеете чашата си с вода.
Укрепете мускулите.
За правилното поддържане на гръбначния стълб трябва да правите упражнения, които тонизират и укрепват мускулите на гърба и тези на стомашната стена.
Спeте по гръб.
Когато спите по гръб, това му дава възможно най-стабилната опора. Страничната поза е по-добра, ако поставите възглавница между краката си и леко сте ги свили. Но най-доброто, което можете да направите, е да спите по гръб. Поставете възглавница под коленете си и оставете ръцете си отпуснати от страни или на стомаха. Ще отнеме известно време, за да свикнете с тази позиция, но след време ще се уверите как болката в гърба намалява.
Ограничете високите токчета.
Високите токчета не само причиняват болки в краката, но и преместват центъра на тежестта напред, като водят до напрежение в долната част на гърба. Честото им носене може да доведе до трайни увреждания както на стъпалата, така и на целия опорно-двигателен апарат. Затова е разумно да ги избягвате, особено в ежедневието си.
Вземете мерки срещу стреса.
Прекомерният стрес е пряко свързан с болките в гърба. Ако страдате от интензивно безпокойство и се чувствате постоянно напрегнати, опитайте се да започнете медитация, йога или всяка друга дейност, която ви харесва и ви отпуска. Прочетете още: Добра новина: Да пиеш кафе и да миеш чиниите също е медитация
