Всички сме чували, че можем да стимулираме хормоните на щастието със здравословно хранене, упражнения и достатъчно време с приятели. Но какво често пропускаме в рецептата за добро настроение?
Хормоните на щастието са четири – серотонин, допамин, окситоцин и ендофорин, като всеки от тях отговаря за различни индикатори за щастието ни. Окситоцинът например е т.нар. “любовен хормон” и се синтезира най-много, когато осъществяваме физически контакт с някого, когото обичаме.
Сератонинът се регулира от примитивните желания на човека да затули глада си и да се наспи достатъчно – когато тези наши нужди са изпълнени, се повишава цялостното ни настроение също. Ендорфинът е свързан със стреса и болката, които намалят нивото на щастие, а допаминът се увеличава, когато изпитваме удовлетворение от себе си.
Освен традиционните начини да се грижим за правилните нива на тези хормони има и пет малко познати трика, които могат да ни помогнат да повишим настроението си. Ето кои са те:
Приемайте триптофан
Тази аминокиселина е много подходяща за синтезирането на сератонин. Така оптималният рием на триптофан подобрява съня ни, помага ни да си почиваме достатъчно и намаля апетита ни. Едновременно с това той ще ни дари с красива кожа и по-добра фигура.
В много високо въглехидратни храни може да намерим аминокиселината, но най-добре е да се приема като хранителна добавка.
Набавяйте си достатъчно тирозин
Това също е важна аминокиселина, която помага за доброто ни настроение. Тя стимулира отделянето на допамин и намаля цялостното ниво на стрес в организма. Едновременно с това е много подходящо за хората, които водят активен начин на живот, защото ще подобри възстановяването на мускулната тъкан след тренировка.
Той се среща в много високопротеинни хранителни продукти като соя, пилешко и пуешко месо, риба, ядки и семена, авокадо, банани и млечни продукти, но също може да се намери и под формата на хранителна добавка.
Пийте повече зелен и бял чай
И двата вида напитки са извлечени от едно и също растение, както и черния чай в това число. Единствената разлика между тях е начинът на обработка на листата за чая. Зеленият и белият чай се оказват с най-добро влияние върху хормоните допамин и сератонин, защото най-успешно успокояват организма.
Взимайте пробиотици
Те не само се отразяват върху правилното функциониране на организма, но и те също стимулират синтеза на сератонин и допамин. Можете да си ги набавяте от ферментирали продукти, кисели млека и готови хранителни добавки.